你今天有没有坐很久?

有没有一天到晚盯着电脑?

有没有沉迷玩手机不能自拔?

虽然知道这样不对，但就是禁不住诱惑。脖子不舒服、手麻，但这还是每天不受控制的这样做。但其实，就在这一次次的自我放纵中，你的颈椎已经承受不起。

这是你的“脖子”发出的警告：颈椎病来了!

有报道指出颈椎病的发病年龄越来越早，最小的十几岁就已经出现症状。在公共场所，抬着头的人快绝迹了，每个人都在低头看手机。

从门诊看，现在年轻病人越来越多。颈椎病这个曾经的老年病已经成为年轻人的职业病，颈椎病的年轻化已经成为必然的趋势。

颈椎病的原因

颈椎病多数是由于人们长期的不良生活习惯造成的。最主要的原因是年龄增长引起的退行性变，这是随着年龄增长的一种老化表现。其次缺乏体育锻炼、错误的姿势、外伤、受寒、发育畸形等都是颈椎病的诱发因素，尤其是缺乏锻炼和肌肉劳损是颈椎病年轻化的最常见因素。

长期伏案工作、低头玩手机、缺乏锻炼、急性损伤后恢复不良的人，这类人患病率是其他人的4~6倍。

颈椎出现问题不仅会导致疼痛，严重的还会影响正常的生活和工作，甚至还有瘫痪的可能。

减少低头防颈椎病

预防颈椎病最根本的是要提倡健康的生活方式，减少静止状态下低头和坐的时间，要有相应的体育锻炼。针对颈部的锻炼，强调的锻炼并不是把颈椎放到一个特定的姿势上就叫锻炼，更主要的是通过运动收缩锻炼颈部肌肉，从而保护颈椎。

1、游泳

游泳—可能是对项背肌、腰背肌，特别是颈项部肌肉最理想、最科学的锻炼方法。游泳过程中，各个肌肉都处在运动状态。人在坐着的时候，不管是颈椎、胸椎还是腰椎都承受着一定压力。而在游泳的时候，人是平的，颈椎、腰椎都不受压力。特别是蛙泳的时候，颈项部肌肉能够得到锻炼，对一些颈腰椎疾病有很好的预防作用。

2、颈部保健运动

(1)颈部向后伸展运动。常坐办公室，试试这套简易颈部保健操，两只手交叉枕到脑后，手施加一个向前推的力量，然后头部向后仰去顶你的手，施加向后的阻力。坚持5秒左右，然后放松，休息一下。一般20至30次为一组锻炼。

(2)颈部左右倾斜伸展运动。站立时臀部宽度分开。让双臂垂下来。向前看。将头部向右倾斜，试图将右耳触及右肩。感觉颈部和肩部左侧的伸展。将头部向左倾斜，试图将左耳触及左肩。感受颈部和肩部右侧的伸展。每次握住姿势10秒钟。每侧重复三次。