导致腰椎间盘突出症的原因有多种，但许多人的腰椎间盘突出其实都是“坐”出来的。这是怎么回事?

老张家膏贴：腰椎间盘突出症十分常见，主要的话就是因为一些特殊的职业和一些特殊的生活习惯，比如说司机、电脑文员，这些都是因为久坐导致腰椎间盘突出。可以说，所有久坐的人群，都是腰椎间盘突出的高风险人群。

因为人一坐下来，所有的劲全部都压在屁股和腰上，久而久之，腰椎间盘处于高压状态，很容易出现腰椎退变、撕裂、椎间盘突出。长期坐着会加强腰椎和其椎间盘受到的压力，从而加快腰椎的退变和导致椎间盘的破裂突出，最后可导致腰椎间盘突出症等疾病。

久坐伤腰，这时候不正确的姿势更加重损伤!

前面讲了久坐对腰椎伤害十分大，而大部分人久坐时不能保持正确的姿势，长期这种错误坐姿对腰椎的损伤更大。我们一起来了解下有哪些错误姿势要注意：

1、前倾伏案坐：久坐时，不知不觉上身就会向前倾斜，这样貌似舒服一些，但其实对于脊椎的压力比绷直了背坐时还要大。坐姿最忌身体过于前倾!这会使腰椎成为，孤零零的支撑点，长期下来，人容易出现腰部肌肉的酸胀、疼痛，还会使腰椎错位变形，出现腰椎间盘突出症。

2、半躺着坐、“葛优瘫”：许多人一回到家里就爱这样卧在沙发、床上，其实长期保持这种姿势，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大。这时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍!是平躺姿势的6倍!久而久之会导致腰部肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出!

3、翘着二郎腿坐：人在翘起二郎腿时，容易弯腰驼背，造成脊椎的压力分布不均。而盆骨会带动脊椎旋转，造成肌肉拉伸导致背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

那我们该怎么坐，才能减少对腰椎的伤害呢?

有研究显示，坐姿中有充分背部支撑的后仰105-110°，坐姿椎间压力最小。

但是许多的座椅靠背不能调节，这时可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，为避免上身向前倾，尽量把椅子靠近书桌。久坐半小时左右，应该站起来活动活动。

席地而坐时，可在腰背部垫个靠垫倚墙坐。

开车的时候，前后调整座椅距脚刹的距离，减少骨盆角度;并且脚底有确实蹬踏的位置，有助于使臀部贴合座椅。驾车座位的靠背椅向后倾斜约110度，臀部尽量靠后坐，后背完全靠在后背椅。腰部有效支撑(如腰垫)以维持腰椎前凸。上身向前弯或后背离开后背椅，则对腰椎产生负荷。