一眨眼功夫,春节假期就结束了, 大多数已经回归上班生活,不过有不少的人长假之后没心态进入工作,甚至出现了各种的不适。比如对生活感到厌倦,出门提不起精神,工作效率低下,甚至发现自己颈椎肩膀酸痛不已,明明没有做什么劳累的事,为什么会出现这种情况呢?
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其实不难解释。想想大家春节假期里都干了什么就能明白了。大多数人应该都趁着休假休息,要么抱着手机玩,要么躺沙发上看电视;当然也少不了和亲友一起打麻将、打牌,一玩就是一整天,甚至到深夜;平时规律的生活节奏也打乱了,户外的活动和健身项目也都暂时停下……几天下来,许多人自然就出现颈肩部不适。
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这是为何呢?
这是因为缺乏锻炼,颈部肌肉力量薄弱,加上长期处于单一姿势或者不正确的位置,会使颈部部分肌肉长期处于紧张的状态,不仅容易出现颈肩部酸痛不适的情况,也使这些维持颈椎正常姿势的肌肉无力去承担其功能,将压力转加给椎间盘及椎间关节,从而加重椎间盘及椎间关节的压力,加速退变。
颈肩酸痛不适,自己要如何缓解?
如果您只是颈肩部的酸痛不适,没有其他症状或者其他疾病,可以在家中进行下面几种方法来缓解这种颈部不适。
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1、热敷
准备一个热水袋,热水袋里充满热水之后裹上毛巾,我们趴在床上把这个热水袋放在我们颈肩部进行热敷,时间为20分钟。热敷完之后,我们局部会有一些发热,这个时候让您身边的人趁热进行肌肉和组织的轻轻揉搓,让局部肌肉得到放松,这个时间大概为十分钟。然后我们再趴上十分钟。总共疗程40分钟,一天能够做两次最好,这样坚持做上一周,这种颈肩酸痛的症状就会大大的改善。
2、进行保持颈部的自由活动题
千万不要长时间的盯着手机看,对视力不好,同时因为长时间的低头,会感觉肩颈痛,这个时候要站起来,开始活动颈部,要连续做以下四个动作,先低头、后仰头,然后向左转头,之后再向右转头,做这组动作的时候不要太快,但是一定要做到位。
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3、颈部的极限运动
颈部的动作要做到极限,才有效果,低头的时候一定要低到极限,直到不能再低,然后这个姿势保持一段时间再抬起来。仰头的时候一定要尽力后仰,可以用手托起下巴一直后仰,直到极限,也尽量仰的时间长一点。转动头部向左右的时候,也一定要转到极限的角度,然后坚持一会。但是千万不要用力过猛,还要慢慢的转,如果转的太快,颈椎有问题的人容易出现头晕的症状。
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4、颈部肌肉对抗运动
头部正位,先是将双手交叉叠加放在额头,然后将头部尽量低下,能低多少低多少,这样双手和头部形成一种对抗。然后再将双手交叉放在后脑枕部的位置,将头部尽量的后仰,和双手也形成一种对抗,将手放在脸的一侧,然后头部做反方向的运动,形成对抗。这些动作可以达到锻炼颈部肌肉的目的。
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5、肩部活动
先保持身体正立的姿势,然后抬起双臂举过头顶,形成一个Y字型,手掌向前,然后将头部尽量的后仰,坚持一段时间,双臂放下伸平,形成一个T字形,然后双手放下来,与头同高,形成一个W字形,向后用力,做扩胸运动,整个这三个动作下来,可以有效帮助你缓解肩颈痛。
每天坚持做,一定可以缓解肩颈疼痛,这些动作简单易学,也很实用,大家赶快做起来吧。