一眨眼功夫，春节假期就结束了， 大多数已经回归上班生活，不过有不少的人长假之后没心态进入工作，甚至出现了各种的不适。比如对生活感到厌倦，出门提不起精神，工作效率低下，甚至发现自己颈椎肩膀酸痛不已，明明没有做什么劳累的事，为什么会出现这种情况呢?

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　　其实不难解释。想想大家春节假期里都干了什么就能明白了。大多数人应该都趁着休假休息，要么抱着手机玩，要么躺沙发上看电视;当然也少不了和亲友一起打麻将、打牌，一玩就是一整天，甚至到深夜;平时规律的生活节奏也打乱了，户外的活动和健身项目也都暂时停下……几天下来，许多人自然就出现颈肩部不适。

 

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　　这是为何呢?

　　这是因为缺乏锻炼，颈部肌肉力量薄弱，加上长期处于单一姿势或者不正确的位置，会使颈部部分肌肉长期处于紧张的状态，不仅容易出现颈肩部酸痛不适的情况，也使这些维持颈椎正常姿势的肌肉无力去承担其功能，将压力转加给椎间盘及椎间关节，从而加重椎间盘及椎间关节的压力，加速退变。

颈肩酸痛不适，自己要如何缓解？

 

　　如果您只是颈肩部的酸痛不适，没有其他症状或者其他疾病，可以在家中进行下面几种方法来缓解这种颈部不适。

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1、热敷

　　准备一个热水袋，热水袋里充满热水之后裹上毛巾，我们趴在床上把这个热水袋放在我们颈肩部进行热敷，时间为20分钟。热敷完之后，我们局部会有一些发热，这个时候让您身边的人趁热进行肌肉和组织的轻轻揉搓，让局部肌肉得到放松，这个时间大概为十分钟。然后我们再趴上十分钟。总共疗程40分钟，一天能够做两次最好，这样坚持做上一周，这种颈肩酸痛的症状就会大大的改善。

 

2、进行保持颈部的自由活动题

　　千万不要长时间的盯着手机看，对视力不好，同时因为长时间的低头，会感觉肩颈痛，这个时候要站起来，开始活动颈部，要连续做以下四个动作，先低头、后仰头，然后向左转头，之后再向右转头，做这组动作的时候不要太快，但是一定要做到位。

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3、颈部的极限运动

　　颈部的动作要做到极限，才有效果，低头的时候一定要低到极限，直到不能再低，然后这个姿势保持一段时间再抬起来。仰头的时候一定要尽力后仰，可以用手托起下巴一直后仰，直到极限，也尽量仰的时间长一点。转动头部向左右的时候，也一定要转到极限的角度，然后坚持一会。但是千万不要用力过猛，还要慢慢的转，如果转的太快，颈椎有问题的人容易出现头晕的症状。

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4、颈部肌肉对抗运动

　　头部正位，先是将双手交叉叠加放在额头，然后将头部尽量低下，能低多少低多少，这样双手和头部形成一种对抗。然后再将双手交叉放在后脑枕部的位置，将头部尽量的后仰，和双手也形成一种对抗，将手放在脸的一侧，然后头部做反方向的运动，形成对抗。这些动作可以达到锻炼颈部肌肉的目的。

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　5、肩部活动

　　先保持身体正立的姿势，然后抬起双臂举过头顶，形成一个Y字型，手掌向前，然后将头部尽量的后仰，坚持一段时间，双臂放下伸平，形成一个T字形，然后双手放下来，与头同高，形成一个W字形，向后用力，做扩胸运动，整个这三个动作下来，可以有效帮助你缓解肩颈痛。

　　每天坚持做，一定可以缓解肩颈疼痛，这些动作简单易学，也很实用，大家赶快做起来吧。