保健要点：纠偏扶正，早期调整

保健要点：习作规律，运动休闲

保健要点：真爱自己，忙里偷闲

脊柱特点：大约35到60岁，人的脊柱将处于急性损伤和慢性劳损的高峰阶段，尤其是突显椎间盘的退变问题。其中纤维环由于历经几十年的磨损，形成许多劳损性破坏，而髓核弹性却依然没有明显减少。就好像时至暮年的老马仍然搭载着壮年时的负荷，很容易被累垮的。临床医生认为此阶段是椎间盘问题的高发年龄。

保健要点：少食多餐，运动适度

脊柱特点：过了60岁后，髓核水份迅速减少，很快就会出现了髓核退变与纤维退变的重新平衡，反而比较少出现椎间盘突出问题。但由于椎间盘及韧带组织的纤维化和钙化，整个脊柱的脆性增加，椎体压缩性骨折的危险增加。所以老年患者经常会因为一次轻度的跌倒、甚或稍微剧烈的运动而出现胸腰椎的椎体骨折。其次，老年患者的急慢性关节问题也很常见。由于骨质结构的严重退变。

此阶段老年运动应注意：

（1）间断运动，少食多餐：最好以晨练为主。

（2）控制运动强度：根据自己的日常生活需要来设定运动量。选择健身性体育活动，但要慎重选择竞技体育活动。各种球类等大运动量的训练要十分小心。毕竟老年人骨质相对疏松，韧带张力差。

（3）减少制动，增加活力:许多老年人先从精神上开始“认老”，选择书法、绘画等平心静气的自娱项目，以修身养性。但是静多动少，反而出现易出现脊柱问题。